10نوع از انواع یوگا: بررسی سبک های اصلی + فواید یوگا

فرقی نمی‌کند که به دنبال یک کلاس یوگای چالش‌برانگیز از نظر فیزیکی باشید یا یک جلسه آرام و مراقبه‌ای، انواع مختلفی از یوگا وجود دارند که می‌توانند نیازهای مختلف و سطوح مهارتی گوناگون را پوشش دهند.

هر سبک یوگا ویژگی‌های خاص خود را دارد و علاوه بر آن، سبک تدریس هر مربی نیز می‌تواند تفاوت‌هایی ایجاد کند. به همین دلیل، امتحان کردن چند سبک و تجربه کلاس‌های مختلف قبل از انتخاب مورد علاقه خود، نه‌تنها تجربه کلی شما از یوگا را بهبود می‌بخشد، بلکه شما را به خروج از منطقه امن خود ترغیب می‌کند.

اگر کنجکاو هستید که بیشتر با این سبک‌ها آشنا شوید، این راهنما به شما کمک می‌کند تا قبل از شرکت در کلاس، درک بهتری از اصول اولیه هر نوع یوگا داشته باشید. با کاراکو اسپرت همراه باشید.

فواید یوگا

یوگا روشی فوق‌العاده برای فعال شدن و رسیدن به آرامش ذهنی است، چه تازه‌کار باشید و چه سال‌ها تجربه داشته باشید. علاوه بر این، انجام روزانه یوگا می‌تواند مزایای شگفت‌انگیزی برای سلامتی شما به همراه داشته باشد که نباید نادیده گرفته شوند.

رایج‌ترین انواع یوگا

۱. یوگای وینیاسا (Vinyasa Yoga)

واژه "وینیاسا" به معنای "قرار دادن چیزی به شیوه‌ای خاص" است که در اینجا به ترتیب و چینش وضعیت‌های یوگا اشاره دارد. یوگای وینیاسا اغلب به‌عنوان یکی از سبک‌های پویا و ورزشی یوگا شناخته می‌شود و در دهه ۱۹۸۰ از یوگای آشتانگا الهام گرفته و توسعه یافته است. بسیاری از سبک‌های دیگر یوگا، مانند آشتانگا، پاور یوگا و پرانا، نیز در دسته "وینیاسا فلو" قرار می‌گیرند.

چگونه تمرین کنیم؟

در کلاس‌های وینیاسا، حرکات با تنفس هماهنگ می‌شوند تا انتقالی روان از یک وضعیت به وضعیت دیگر ایجاد شود. بسته به سبک تدریس مربی، ترتیب و نوع حرکات می‌تواند متفاوت باشد. برخی مربیان مانند من، وینیاسا را با رویکردی مبتنی بر هم‌ترازی بدن آموزش می‌دهند و در هر جلسه توالی‌های جدیدی طراحی می‌کنند. البته، پس از گرم شدن بدن، ممکن است برخی وضعیت‌ها برای مدت بیشتری نگه داشته شوند. اگر می‌خواهید اطلاعات بیشتری درباره حرکات و مزایای یوگای وینیاسا کسب کنید، منابع بسیاری برای مطالعه وجود دارد.

۲. یوگای هاتا (Hatha Yoga)

واژه سانسکریت "هاتا" به‌طور کلی به تمامی وضعیت‌های فیزیکی یوگا اشاره دارد. در غرب، یوگای هاتا به عنوان یک اصطلاح کلی برای سبک‌های فیزیکی یوگا مانند آشتانگا و آیینگر استفاده می‌شود. البته، شاخه‌های دیگری از یوگا مانند کریا، راجا و کارما یوگا وجود دارند که بر ابعاد غیر فیزیکی تمرکز دارند. با این حال، سبک‌های فیزیکی یوگا محبوبیت بیشتری داشته و شامل تنوع زیادی هستند.

چگونه تمرین کنیم؟

کلاس‌های یوگای هاتا معمولاً برای مبتدیان ایده‌آل هستند، زیرا نسبت به سبک‌های دیگر، سرعت آهسته‌تری دارند. در این کلاس‌ها، تمرکز اصلی بر تکنیک‌های تنفس و انجام تمرینات فیزیکی به شیوه‌ای کلاسیک است. اگر تازه وارد دنیای یوگا شده‌اید، یوگای هاتا نقطه شروع مناسبی برای یادگیری اصول اولیه این تمرین باستانی خواهد بود.

۳. یوگای آیینگر (Iyengar Yoga)

یوگای آیینگر توسط B.K.S. Iyengar بنیان‌گذاری شده و تمرکز اصلی آن بر هم‌ترازی بدن و انجام حرکات با دقت و جزئیات بالا است. در این سبک، تمرین‌کنندگان وضعیت‌های مختلف یوگا را همراه با کنترل تنفس انجام می‌دهند.

چگونه تمرین کنیم؟

در یوگای آیینگر، وضعیت‌ها برای مدت طولانی‌تری حفظ می‌شوند تا تمرکز بیشتری بر جزئیات حرکات داشته باشید. این سبک به‌شدت به ابزارهای کمکی مانند بلوک، بند، و بالش‌های یوگا متکی است تا به هنرجویان کمک کند فرم صحیح را پیدا کرده و بدون خطر آسیب‌دیدگی، حرکات را عمیق‌تر انجام دهند. برخلاف برخی سبک‌های پویا، در این کلاس‌ها حرکات پرشی و سریع وجود ندارد، اما همچنان تمرین چالش‌برانگیزی محسوب می‌شود.

یوگای آیینگر برای افرادی که دچار آسیب‌دیدگی هستند یا به تمریناتی آهسته و روشمند نیاز دارند، گزینه‌ای ایده‌آل به شمار می‌رود. بعد از یک جلسه یوگای آیینگر، نه‌تنها احساس آرامش خواهید داشت، بلکه انعطاف‌پذیری و آگاهی بدن شما نیز بهبود می‌یابد.

۴. یوگای کندالینی (Kundalini Yoga)

یوگای کندالینی ترکیبی از تمرین‌های فیزیکی و معنوی است. این سبک بر آزادسازی انرژی کندالینی تمرکز دارد، انرژی‌ای که گفته می‌شود در بخش پایینی ستون فقرات به‌صورت پیچیده و نهفته قرار دارد.

چگونه تمرین کنیم؟

در کلاس‌های یوگای کندالینی، تمرین‌های شدید و پرتحرک همراه با تکنیک‌های تنفسی انجام می‌شوند که به تقویت مرکز بدن (Core) کمک می‌کنند. این سبک به دلیل حرکات سریع، تمرین‌های تنفسی خاص و شدت بالا، یکی از چالش‌برانگیزترین سبک‌های یوگا محسوب می‌شود.

همچنین، ممکن است در کلاس‌های کندالینی از ذکرهای خاص (مانترا)، سرودهای معنوی (چنتینگ)، و مدیتیشن استفاده شود که به عمیق‌تر شدن تجربه ذهنی و روحی کمک می‌کند. اگر به دنبال یوگایی هستید که علاوه بر تقویت بدن، تأثیرات معنوی و ذهنی قابل‌توجهی داشته باشد، یوگای کندالینی انتخابی مناسب خواهد بود.

۵. یوگای آشتانگا (Ashtanga Yoga)

در زبان سانسکریت، "آشتانگا" به معنی "مسیر هشت‌گانه" است. این سبک یوگا در شهر مایسور، هند بسیار رایج است، جایی که تمرین‌کنندگان به‌صورت گروهی اما با سرعت و توانایی شخصی خود حرکات را انجام می‌دهند. در سبک آشتانگای مایسور، انتظار می‌رود که افراد ترتیب حرکات را از قبل بدانند.

یوگای وینیاسا از آشتانگا الهام گرفته شده، زیرا در هر دو سبک، حرکات با ریتم تنفس هماهنگ می‌شوند. با این حال، آشتانگا دارای توالی‌های مشخص و غیرقابل تغییر است، در حالی که وینیاسا انعطاف‌پذیری بیشتری در ترتیب حرکات دارد.

چگونه تمرین کنیم؟

یوگای آشتانگا شامل توالی‌های فیزیکی چالش‌برانگیز است، بنابراین این سبک برای مبتدیان مناسب نیست. به دلیل شدت بالای حرکات، معمولاً یوگی‌های باتجربه جذب آن می‌شوند.

تمرین آشتانگا با پنج مرتبه سلام بر خورشید نوع A و پنج مرتبه سلام بر خورشید نوع B آغاز می‌شود. سپس وارد مجموعه‌ای از حرکات ایستاده و وضعیت‌های روی زمین می‌شوید. این توالی‌ها ساختاریافته و ثابت هستند، بنابراین برای افرادی که به روال‌های منظم و چالش‌های فیزیکی علاقه دارند، آشتانگا انتخاب ایده‌آلی خواهد بود.

این سبک نه‌تنها قدرت بدنی و انعطاف‌پذیری را تقویت می‌کند، بلکه نیاز به تمرکز و پشتکار دارد. یوگای آشتانگا می‌تواند تجربه‌ای پرقدرت و تأثیرگذار باشد، اما برای تسلط بر آن به تمرین منظم و تعهد بالا نیاز دارید.

۶. یوگای بیکرام (Bikram Yoga)

یوگای بیکرام به نام بیکرام چودهری نام‌گذاری شده و شامل یک سری حرکات ثابت است که در اتاقی با دمای بالا انجام می‌شود—معمولاً دمای اتاق به 105 درجه فارنهایت (۴۰ درجه سانتی‌گراد) و رطوبت ۴۰٪ تنظیم می‌شود. بیکرام چودهری به دلیل شکایت‌های حقوقی مربوط به آزار جنسی و مزاحمت در ایالات متحده مواجه شد و در سال ۲۰۱۷ به مکزیک گریخت. بسیاری از استودیوهایی که پیش‌تر یوگای بیکرام ارائه می‌دادند، اکنون به یوگای داغ روی آورده‌اند تا از بنیان‌گذار جدا شوند.

چگونه تمرین کنیم؟

ترتیب حرکات در یوگای بیکرام ثابت است و شامل ۲۶ وضعیت اصلی است که هر کدام دو بار انجام می‌شوند. بسیاری از این حرکات بر هماهنگی صحیح بدن تمرکز دارند. در کلاس‌های یوگای بیکرام، به دلیل دمای بالا، تمرکز زیادی بر تنفس و کارکرد بدن در شرایط گرمایی وجود دارد.

اگر به یوگایی علاقه‌مندید که در آن حرارت نقش مهمی ایفا می‌کند، می‌توانید به استودیوهایی مراجعه کنید که کلاس‌های یوگای داغ ارائه می‌دهند. این سبک از یوگا می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری، تقویت سیستم قلبی-عروقی و سم‌زدایی بدن کمک کند.

۷. یوگای یین (Yin Yoga)

یوگای یین یک سبک آرام و کند است که در آن وضعیت‌های نشسته به مدت طولانی‌تری نگه داشته می‌شوند. این سبک همچنین می‌تواند به عنوان یک تمرین مدیتیشن در نظر گرفته شود که به شما کمک می‌کند تا به آرامش درونی برسید.

چگونه تمرین کنیم؟

یوگای یین به‌ویژه برای مبتدیان عالی است، چرا که وضعیت‌ها را می‌توان از ۴۵ ثانیه تا ۲ دقیقه نگه داشت. کلاس‌ها آرام هستند و شما باید اجازه دهید که گراویتی (جاذبه زمین) بیشتر کار را انجام دهد. در این سبک، هدف این است که بدن را به آرامی به کشش و آرامش هدایت کرده و از طریق وضعیت‌های طولانی مدت به افزایش انعطاف‌پذیری و تمرکز ذهنی کمک کند.

اگر به دنبال یادگیری بیشتر در مورد یوگای یین هستید، می‌توانید از دوره‌های آموزشی و راهنمای جامع موجود برای آشنایی بیشتر با این سبک استفاده کنید. این سبک مناسب کسانی است که می‌خواهند یوگا را به شکلی ملایم و آرامش‌بخش تجربه کنند.

۸. یوگای بازسازی (Restorative Yoga)

یوگای بازسازی به تمرکز بر آرامش پس از یک روز طولانی و آرام کردن ذهن می‌پردازد. در اصل، این سبک از یوگا بر آرامش بدن تمرکز دارد و به ذهن کمک می‌کند تا پاکسازی شده و از تنش‌ها رها شود.

چگونه تمرین کنیم؟

در کلاس‌های یوگای بازسازی، شما زمان بیشتری را در تعداد کمتری از وضعیت‌ها صرف خواهید کرد. بسیاری از وضعیت‌ها به‌گونه‌ای اصلاح شده‌اند که آسان‌تر و راحت‌تر باشند. مانند سبک آیِنگار، در این نوع یوگا از ابزارهای کمکی مختلفی استفاده می‌شود که به‌طور دقیق در جای خود قرار می‌گیرند، از جمله پتوها، بالش‌ها و چشم‌بندها. این ابزارها به شما کمک می‌کنند که به عمق بیشتری از آرامش دست پیدا کنید و به طور کامل از تنش‌ها رها شوید.

یوگای بازسازی به‌ویژه برای کسانی که نیاز دارند استراحت عمیقی داشته باشند و ذهن خود را از افکار مزاحم پاک کنند، مناسب است. این نوع یوگا تجربه‌ای بسیار آرامش‌بخش و مناسب برای بازگشت به تعادل و انرژی دوباره است.

۹. یوگای پیش از زایمان (Prenatal Yoga)

یوگای پیش از زایمان به‌طور ویژه برای مادران باردار طراحی شده است و به‌گونه‌ای تنظیم می‌شود که برای زنان در تمامی سه‌ماهه‌های بارداری مناسب باشد. بسیاری از افراد بر این باورند که یوگای پیش از زایمان یکی از بهترین انواع ورزش برای مادران باردار است، زیرا بر کار روی کف لگن، تمرکز بر تنفس و ارتباط عاطفی با نوزاد در حال رشد تأکید دارد. این سبک از یوگا همچنین به مادران کمک می‌کند تا برای زایمان و فرآیند تولد آماده شوند.

چگونه تمرین کنیم؟

در این تمرین، شما از ابزارهای کمکی استفاده خواهید کرد تا وضعیت‌های خود را به گونه‌ای تعدیل کنید که از نظر پایداری و ثبات ایمن‌تر باشند—در این کلاس بیشتر بر پایداری تأکید می‌شود تا انعطاف‌پذیری. وضعیت‌های مختلف باید به‌طور ویژه برای حمایت از بدن مادر در دوران بارداری اصلاح شوند تا هیچ‌گونه فشاری به مفاصل یا ناحیه شکم وارد نشود.

یوگای پیش از زایمان به مادران کمک می‌کند تا استرس را کاهش دهند، بدن خود را برای زایمان آماده کنند، و ارتباطی قوی‌تر با جنین برقرار کنند. این سبک برای مادران باردار، چه آن‌هایی که به یوگا عادت دارند و چه مبتدیان، مفید است.

۱۰. یوگای آنوسارا (Anusara Yoga)

آنوسارا نسخه‌ای مدرن از یوگای هاتا است که شباهت زیادی به وینیاسا دارد، چرا که بر هماهنگی بدن تأکید می‌کند، اما در آن تأکید بیشتری بر اتصال ذهن-بدن-قلب وجود دارد. این سبک یوگا توسط جان فرند تأسیس شد که سیستم خاصی به نام اصول جهانی هماهنگی را ایجاد کرد. فرند در سال ۲۰۱۲ پس از مواجهه با اتهامات مربوط به سوء استفاده جنسی و مدیریت مالی نامناسب از سمت خود استعفا داد. از آن زمان، او با دِسی و مایکا اسپریگر همکاری کرده است تا روش بوواسپرینگ را آموزش دهد.

چگونه تمرین کنیم؟

یوگای آنوسارا بر حرکات مارپیچی بدن و چگونگی حرکت هر قسمت از بدن تأکید دارد. این سبک همچنین به خاطر تمرکز بر باز کردن قلب شناخته می‌شود. در کلاس‌های آنوسارا، ممکن است از شما خواسته شود که در وسط کلاس متوقف شوید و اطراف یک دانش‌آموز جمع شوید تا مربی به تجزیه و تحلیل دقیق یک وضعیت بپردازد. این سبک یوگا به شما کمک می‌کند تا به‌طور عمیق‌تر به ارتباط درونی بدن و ذهن پی ببرید و تمرکز بیشتری بر روی احساسات و آگاهی از بدن داشته باشید.