تفاوت پیلاتس و یوگا
پیلاتس و یوگا دو نوع ورزش هستند که تقریباً برای همه افراد می‌توانند مفید باشند. با اینکه بسیاری از افراد این دو را مشابه می‌دانند، اما تفاوت‌های مهمی دارند. هر کدام از این ورزش‌ها می‌توانند تأثیر مثبتی بر سلامتی شما داشته باشند. برای اینکه بدانیم تفاوت پیلاتس و یوگا در چیست در ابتدا به این میپردازیم که هرکدام به چه معناست، با کاراکو همراه باشید:
تفاوت پیلاتس و یوگا در چیست
هر دو ورزش پیلاتس و یوگا کم‌فشار هستند، اما یک تفاوت اساسی بین آن‌ها وجود دارد. در یوگا، معمولاً یک حالت خاص را می‌گیرید و آن را نگه می‌دارید یا به آرامی به حالت دیگری می‌روید. اما در پیلاتس، حالت مشخصی را می‌گیرید و سپس با حرکت دادن دست‌ها یا پاها، عضلات مرکزی خود را به چالش می‌کشید. هر دو روش باعث افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری بدن می‌شوند.
داستان پیلاتس با کودکی به نام جوزف پیلاتس آغاز شد که در سال ۱۸۸۳ در آلمان متولد شد. او که کودکی ضعیف و بیمار بود، با مطالعه یوگا، هنرهای رزمی و سایر تمرین‌های ذهن و بدن، تلاش کرد سلامتی خود را بهبود بخشد. جوزف در طول جنگ جهانی اول و با کار کردن با سربازان مجروح به حرکات بدن علاقه‌مندتر شد. پس از جنگ، او سبک ورزشی خود را به نیویورک برد، جایی که رقصندگان، بازیگران و ورزشکاران به آن علاقه نشان دادند.
حرکات پیلاتس نیاز به تثبیت عضلات مرکزی بدن قبل از انجام یک سری حرکات با دامنه مشخص دارند. اگرچه برخی از باشگاه های پیلاتس از دستگاه‌های ویژه استفاده می‌کنند، اما شما می‌توانید این ورزش را روی یک مت و بدون تجهیزات خاص نیز انجام دهید.
یوگا یک تمرین معنوی باستانی است که ریشه در هند دارد. به عنوان یک استراتژی ورزشی، یوگا ترکیبی از حرکات بدنی (آساناها) با تکنیک‌های تنفسی (پرانایاما) است. به دلیل داشتن عناصری از ذهن‌آگاهی، گاهی از یوگا به عنوان یک حرکت مدیتیشن‌محور یاد می‌شود. یوگا در ایالات متحده بسیار محبوب است. یک نظرسنجی در سال ۲۰۱۷ نشان داد که یک نفر از هر هفت بزرگسال در سال قبل یوگا را تمرین کرده است. حدود ۹۴٪ از کسانی که یوگا انجام می‌دهند، هدفشان بهبود سلامتی کلی است.
یوگا انواع مختلفی دارد. هاتا یوگا، که نوعی رایج از یوگا است، سرعت آهسته‌ای دارد و برای مبتدیان مناسب است. سایر انواع می‌توانند سخت تر باشند یا حرکات چالشی‌تری داشته باشند.
فواید پیلاتس
پیلاتس می‌تواند:
- قدرت عضلات مرکزی بدن را برای افزایش پایداری تقویت کند
- وضعیت بدن را بهبود بخشد
- انعطاف‌پذیری را افزایش دهد
- درد کمر را کاهش دهد
همچنین برخی مطالعات نشان داده‌اند که پیلاتس ممکن است به کنترل وزن کمک کند.
پیلاتس همچنین روشی ارزشمند برای توانبخشی جسمانی است. در یک بررسی از ۲۳ مطالعه، ۱۷ مطالعه نشان دادند که پیلاتس به کاهش درد و ناتوانی در افراد مبتلا به شرایط مختلف از جمله کمردرد، گردن درد، اسکولیوز و ام‌اس کمک کرده است.
پیلاتس یک ورزش هوازی نیست، اما می‌تواند استرس را کاهش دهد که برای قلب مفید است.
در اغلب موارد، پیلاتس برای زنان باردار، سالمندان و کودکان بی‌خطر است. مبتدیان باید با کمک یک مربی پیلاتس با تجربه شروع کنند.
فواید یوگا
یوگا می‌تواند:
- درد پایین کمر و گردن را کاهش دهد
- تعادل را بهبود بخشد
- کیفیت خواب را افزایش دهد
- استرس و بیماری‌های مرتبط با استرس مانند سردردهای تنشی را کاهش دهد
- درد آرتروز زانو را تسکین دهد
- به کاهش وزن کمک کند
- برخی از علائم یائسگی را کاهش دهد
تقریباً همه می‌توانند یوگا انجام دهند، اما اگر دارای شرایط خاصی مانند مشکلات دیسک ستون فقرات، پوکی استخوان، خطر لخته‌های خونی، مشکلات چشمی مانند گلوکوم، مشکلات تعادلی یا فشار خون بالا هستید، قبل از شروع یوگا با پزشک خود مشورت کنید.
در صورت داشتن یکی از این شرایط، ممکن است برخی حرکات یوگا برای شما مناسب نباشند، اما می‌توانید از سایر حرکات بهره‌مند شوید. زنان باردار می‌توانند با تأیید پزشک خود یوگا انجام دهند، اما ممکن است نیاز به تغییراتی در حرکات داشته باشند.
یوگا آسیب‌های کمتری نسبت به ورزش‌های با فشار بالا ایجاد می‌کند، اما همچنان ممکن است باعث کشیدگی یا پیچ‌خوردگی، به‌ویژه در ناحیه زانو و ساق پا شود. برخی افراد نیز پس از تمرین یوگا دچار شکستگی فشاری در ستون فقرات شده‌اند.
حرکات پیشرفته مانند ایستادن روی سر یا حالت نیلوفری و تکنیک‌های پیشرفته مانند تنفس عمیق، بیشتر احتمال آسیب دارند.
کسانی که به گلوکوم مبتلا هستند که باعث افزایش فشار چشم می‌شود، باید از حرکات سر به پایین اجتناب کنند.
اگر تصمیم دارید یوگا را شروع کنید، از یک مربی معتبر کمک بگیرید تا سلامت و ایمنی شما تضمین شود.
پیلاتس یا یوگا
انتخاب بین پیلاتس و یوگا به اهداف و نیازهای شما بستگی دارد. هر دو ورزش پیلاتس و یوگا فواید زیادی دارند و می‌توانند به بهبود سلامت جسمی و روانی کمک کنند. در ادامه برخی از مواردی که می‌تواند به شما در انتخاب پیلاتس یا یوگا کمک کند، آورده شده است:
- اگر هدف شما تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود تعادل است، پیلاتس گزینه مناسبی است. این ورزش با تمرکز بر حرکات کنترل‌شده و تثبیت عضلات مرکزی، برای تقویت ناحیه شکم و بهبود ثبات و پایداری بدن مؤثر است.
- اگر به دنبال کاهش استرس و افزایش آرامش ذهنی هستید، یوگا انتخاب بهتری است. یوگا با ترکیب حرکات بدنی، تنفس عمیق و مدیتیشن، به آرامش ذهن و کاهش تنش‌های روزمره کمک می‌کند. همچنین، به دلیل تمرکز بر تنفس و ذهن‌آگاهی، یوگا می‌تواند به بهبود تمرکز و سلامت روان کمک کند.
- برای افرادی که به توانبخشی نیاز دارند، پیلاتس می‌تواند مفید باشد. این ورزش اغلب توسط فیزیوتراپیست‌ها برای کمک به بازتوانی بیماران در شرایطی مانند کمردرد، گردن‌درد، و مشکلات مرتبط با ستون فقرات توصیه می‌شود.
- اگر به افزایش انعطاف‌پذیری علاقه‌مند هستید، یوگا انتخاب ایده‌آلی است. حرکات مختلف یوگا می‌توانند به بهبود انعطاف عضلات و افزایش دامنه حرکتی مفاصل کمک کنند. این ویژگی برای افرادی که به دنبال بهبود انعطاف‌پذیری در فعالیت‌های روزمره یا ورزش‌های دیگر هستند، بسیار مفید است.
- کاهش وزن: هر دو ورزش می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند، اما به صورت غیرمستقیم. یوگا به بهبود سلامت کلی و مدیریت استرس کمک می‌کند که می‌تواند در برنامه کاهش وزن مؤثر باشد. پیلاتس نیز با تقویت عضلات مرکزی، به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند.
در نهایت، بهترین گزینه ممکن است ترکیبی از هر دو ورزش باشد. برخی افراد با انجام هر دو ورزش در طول هفته می‌توانند از فواید خاص هر کدام بهره‌مند شوند. به عنوان مثال، می‌توانید چند روز در هفته پیلاتس انجام دهید و در روزهای دیگر به تمرینات یوگا بپردازید. به این ترتیب، از فواید جسمی پیلاتس و آرامش ذهنی یوگا به صورت همزمان بهره‌مند خواهید شد.
نتیجه‌گیری
در نهایت، انتخاب بین پیلاتس و یوگا بستگی به اهداف فردی، سطح آمادگی جسمانی و ترجیحات شما دارد. هر دو ورزش با فواید منحصربه‌فرد خود، می‌توانند به شما در بهبود سلامت جسمی و روانی کمک کنند. اگر تازه‌کار هستید، بهتر است با کمک مربیان حرفه‌ای و با تجربه شروع کنید تا بتوانید حرکات را به درستی و با ایمنی انجام دهید. با تمرین و استمرار، شما می‌توانید تاثیرات مثبت هر کدام از این ورزش‌ها را در زندگی خود تجربه کنید.
نظر خود را به اشتراک بگذاریدپاسخ دهید
