فواید ورزش برسلامت انسان

فواید فعالیت بدنی فعالیت بدنی منظم یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. فعالیت بدنی می تواند سلامت مغز شما را بهبود بخشد، به مدیریت وزن کمک کند، خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش دهد، استخوان ها و ماهیچه ها را تقویت کند و توانایی شما را برای انجام فعالیت های روزمره بهبود بخشد. بزرگسالانی که کمتر می نشینند و هر مقدار فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید انجام می دهند، برخی از مزایای سلامتی را به دست می آورند. تنها چند انتخاب سبک زندگی به اندازه فعالیت بدنی بر سلامت شما تأثیر می گذارد. همه می توانند مزایای سلامتی فعالیت بدنی را تجربه کنند - سن، توانایی ها، قومیت، شکل یا اندازه مهم نیست. همه ما قبلاً بارها آن را شنیده ایم - ورزش منظم برای شما مفید است و می تواند به کاهش وزن کمک کند. اما اگر شما هم مانند بسیاری از ایرانی ها هستید، سرتان شلوغ است، شغل کم تحرکی دارید و هنوز عادت های ورزشی خود را تغییر نداده اید. خبر خوب این است که هیچ وقت برای شروع دیر نیست. شما می توانید به آرامی شروع کنید و راه هایی را بیابید که فعالیت بدنی بیشتری را در زندگی خود جای دهید. برای به دست آوردن بیشترین سود، باید سعی کنید مقدار توصیه شده برای سن خود ورزش کنید. اگر بتوانید این کار را انجام دهید، نتیجه این است که احساس بهتری خواهید داشت، به پیشگیری یا کنترل بسیاری از بیماری‌ها کمک می‌کنید و احتمالاً عمر بیشتری خواهید داشت. فواید ورزش برای سلامتی چیست؟ ورزش و فعالیت بدنی منظم ممکن است: به شما کمک می کند وزن خود را کنترل کنید. در کنار رژیم غذایی، ورزش نقش مهمی در کنترل وزن و پیشگیری از چاقی دارد. برای حفظ وزن، کالری هایی که می خورید و می نوشید باید برابر با انرژی باشد که می سوزانید. برای کاهش وزن، باید کالری بیشتری نسبت به آنچه که می خورید و می نوشید مصرف کنید. خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید. ورزش قلب شما را تقویت می کند و گردش خون را بهبود می بخشد. افزایش جریان خون باعث افزایش سطح اکسیژن در بدن شما می شود. این به کاهش خطر بیماری های قلبی مانند کلسترول بالا، بیماری عروق کرونر و حمله قلبی کمک می کند. ورزش منظم همچنین می تواند فشار خون و سطح تری گلیسیرید شما را کاهش دهد. به بدن خود کمک کنید تا سطح قند خون و انسولین را مدیریت کند. ورزش می تواند سطح قند خون شما را کاهش دهد و به عملکرد بهتر انسولین کمک کند. این می تواند خطر ابتلا به سندرم متابولیک و دیابت نوع 2 را کاهش دهد. و اگر قبلا یکی از این بیماری ها را دارید، ورزش می تواند به شما در مدیریت آن کمک کند. به شما کمک می کند تا سیگار را ترک کنید. ورزش ممکن است با کاهش هوس ها و علائم ترک، ترک سیگار را آسان تر کند. همچنین می تواند به محدود کردن وزنی که ممکن است با ترک سیگار اضافه کنید کمک کند. سلامت روان و خلق و خوی خود را بهبود بخشید. در طول ورزش، بدن شما مواد شیمیایی ترشح می کند که می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و احساس آرامش بیشتری به شما بدهد. این می تواند به شما در مقابله با استرس و کاهش خطر افسردگی کمک کند. کمک کنید تا با بالا رفتن سن، مهارت های تفکر، یادگیری و قضاوت خود را تیز نگه دارید. ورزش بدن شما را تحریک می کند تا پروتئین ها و سایر مواد شیمیایی که ساختار و عملکرد مغز شما را بهبود می بخشد، آزاد کند. استخوان ها و ماهیچه های خود را تقویت کنید. ورزش منظم می تواند به کودکان و نوجوانان کمک کند تا استخوان های قوی بسازند. در مراحل بعدی زندگی، همچنین می تواند کاهش تراکم استخوان را که با افزایش سن ایجاد می شود، کند کند. انجام فعالیت های تقویت کننده عضلات می تواند به افزایش یا حفظ توده عضلانی و قدرت شما کمک کند. خطر ابتلا به برخی سرطان ها از جمله سرطان روده بزرگ، سینه، رحم و ریه را کاهش دهید. خطر سقوط خود را کاهش دهید. برای افراد مسن، تحقیقات نشان می‌دهد که انجام فعالیت‌های تعادلی و تقویت‌کننده عضلات، علاوه بر فعالیت هوازی با شدت متوسط، می‌تواند به کاهش خطر افتادن کمک کند. خواب خود را بهبود بخشید. ورزش می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید و مدت طولانی تری بخوابید. سلامت جنسی خود را بهبود بخشید. ورزش منظم ممکن است خطر اختلال نعوظ (ED) را در مردان کاهش دهد. برای کسانی که قبلا ED دارند، ورزش ممکن است به بهبود عملکرد جنسی آنها کمک کند. در زنان، ورزش ممکن است برانگیختگی جنسی را افزایش دهد. شانس خود را برای زندگی طولانی تر افزایش دهید. مطالعات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی می‌تواند خطر مرگ زودهنگام را از دلایل اصلی مرگ، مانند بیماری‌های قلبی و برخی سرطان‌ها کاهش دهد. چگونه می توانم ورزش را بخشی از برنامه معمول خود کنم؟ فعالیت های روزمره را فعال تر کنید. حتی تغییرات کوچک می تواند کمک کننده باشد. می توانید به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. به جای ارسال ایمیل از راهرو به سمت دفتر یک همکار بروید. ماشین را خودتان بشویید. دورتر از مقصد خود پارک کنید. با دوستان و خانواده فعال باشید. داشتن یک شریک ورزشی ممکن است باعث شود که شما بیشتر از ورزش لذت ببرید. همچنین می‌توانید فعالیت‌های اجتماعی را که شامل ورزش است، برنامه‌ریزی کنید. همچنین ممکن است پیوستن به یک گروه یا کلاس ورزشی مانند کلاس رقص، باشگاه پیاده روی یا تیم والیبال را در نظر بگیرید. پیشرفت خود را پیگیری کنید. ثبت گزارش از فعالیت های خود یا استفاده از یک ردیاب تناسب اندام ممکن است به شما در تعیین اهداف و حفظ انگیزه کمک کند. ورزش را سرگرم کننده تر کنید. سعی کنید هنگام ورزش به موسیقی گوش دهید یا تلویزیون تماشا کنید. همچنین، همه چیز را کمی با هم مخلوط کنید - اگر فقط به یک نوع ورزش پایبند باشید، ممکن است خسته شوید. سعی کنید ترکیبی از فعالیت ها را انجام دهید. فعالیت هایی را پیدا کنید که می توانید حتی زمانی که هوا بد است انجام دهید. می‌توانید در یک مرکز خرید راه بروید، از پله‌ها بالا بروید یا در باشگاه ورزش کنید، حتی اگر آب و هوا شما را از ورزش کردن در بیرون باز دارد.