فواید پیلاتس

فواید پیلاتس | پیلاتس یکی از روش‌های موثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود وضعیت بدنی و پیشگیری از آسیب‌هاست. این نوع تمرین ورزشی که به‌طور مداوم انجام شود، می‌تواند نتایج فوق‌العاده‌ای برای سلامت جسم و ذهن به همراه داشته باشد.

پیلاتس که به‌خاطر تأثیرات زیبایی‌شناختی آن مانند ایجاد اندامی کشیده و عضلاتی خوش‌فرم شهرت یافته است، بسیار فراتر از تبلیغات کلیشه‌ای و اشتباهاتی است که آن را صرفاً مختص زنان می‌دانند. این ورزش برای همه افراد، بدون در نظر گرفتن جنسیت، سن، اندازه بدن، توانایی یا سطح تناسب اندام مناسب است.  در ادامه مروری بر 20 فواید پیلاتس میپردازیم، با کاراکو همراه باشید.

20 فواید پیلاتس

برنامه پیلاتس شامل بیش از ۶۰۰ تمرین مختلف است که هم بر روی تشک و هم با تجهیزات ویژه انجام می‌شوند. این تنوع باعث می‌شود پیلاتس برای تمامی افراد، از افرادی با سبک زندگی کم‌تحرک گرفته تا ورزشکاران حرفه‌ای، مناسب باشد.

مطالعات نشان داده‌اند که پیلاتس کیفیت زندگی را با کاهش درد (به‌ویژه درد کمر) و تأثیر مثبت بر افسردگی بهبود می‌بخشد. همچنین پزشکان آن را برای بهبود سلامتی کلی، پیشگیری از آسیب‌ها و توانبخشی توصیه می‌کنند.

تقویت عضلات مرکزی بدن

از دیگر فواید پیلاتس تقویت علات مرکزی بدن است، پیلاتس به خاطر تأکیدش بر تقویت هسته بدن شناخته شده است. هسته بدن شامل تمام عضلات اطراف تنه است که با تقویت و انعطاف‌پذیری بیشتر، از بدن محافظت و تثبیت می‌کنند. تقویت و عملکرد بهتر عضلات مرکزی بدن می‌تواند به کاهش دردهای کمر و لگن، کاهش مشکلات کف لگن و افزایش قدرت حرکات انفجاری کمک کند، به همین دلیل به آن لقب "نیروگاه" داده‌اند.

بهبود وضعیت بدنی

والدین شما درست گفته بودند وقتی به شما می‌گفتند که صاف بنشینید و قوز نکنید. وضعیت بدنی بهبود یافته تفاوت زیادی در سلامت کلی بدن ایجاد می‌کند. پیلاتس با تمرکز بر تراز کامل بدن، دامنه حرکتی ایده‌آل مفاصل و تعادل عضلات مخالف، به اصلاح وضعیت بدنی کمک می‌کند و عضلاتی که معمولا نادیده گرفته می‌شوند را تقویت می‌کند.

کاهش درد کمر

از دیگر فواید پیلاتس کاهش درد کمر است، پیلاتس با هدف تقویت عضلات عمیق شکم و کف لگن، به کاهش درد کمر کمک می‌کند. این عضلات به‌مانند یک کمربند حمایتی عمل کرده و از اندام‌های داخلی و ستون فقرات محافظت می‌کنند.

پیشگیری از آسیب‌ها

پیلاتس با تعادل‌سازی عضلات بدن، به طوری که نه خیلی شل و ضعیف و نه خیلی سفت و سخت باشند، از آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کند. تمرکز بر تقویت دینامیک عضلات موجب می‌شود که شما بتوانید هنگام حرکت از مفاصل خود حمایت و آن‌ها را تثبیت کنید. تحقیقات نشان داده‌اند که پیلاتس به طور مؤثری خطر آسیب در ورزش‌ها را کاهش می‌دهد.

افزایش انرژی

با تمرکز بر تنفس، پیلاتس ظرفیت تنفسی و قلبی-عروقی را بهبود می‌بخشد و این باعث می‌شود که هورمون‌های مثبت‌تر و جریان خون بهتر شود. پیلاتس به دلیل ماهیت راحت خود، شما را خسته نمی‌کند، بلکه باعث می‌شود احساس انرژی بیشتری کنید.

افزایش آگاهی از بدن

از دیگر فواید پیلاتس آگاهی از بدن خود میباشد، پیلاتس یک تمرین ذهن-بدن است که آگاهی از بدن یا همان پروپریوسپشن را افزایش می‌دهد. این تمرینات باعث می‌شود که شما بیشتر از قبل با احساسات بدنی، درد، عواطف و محیط اطراف خود ارتباط برقرار کنید. آگاهی بیشتر از بدن می‌تواند از آسیب‌ها و سقوط‌ها جلوگیری کند و حتی باعث شود که شما بهتر به سیگنال‌های گرسنگی بدن خود توجه کنید.

کاهش استرس

تمرکز بر آگاهی از بدن و استفاده از تنفس در پیلاتس می‌تواند سیستم عصبی را آرام کند. این عمل می‌تواند شما را از حالت اظطراب و نگرانی خارج کرده و سطح کورتیزول را کاهش دهد، که به کاهش استرس کمک می‌کند.

کاهش درد قاعدگی

دیسمنوره به دردهای دوران قاعدگی اطلاق می‌شود و اگر شما هم تجربه کرده‌اید، می‌دانید که چقدر می‌تواند اذیت کننده باشد. تحقیقات نشان داده‌اند که پیلاتس می‌تواند به کاهش این درد کمک کند.

بهبود انعطاف‌پذیری و تحرک

اول از همه، تفاوت میان انعطاف‌پذیری و تحرک را توضیح می‌دهیم. انعطاف‌پذیری میزان کشش غیرفعال در یک عضله است، در حالی که تحرک دامنه حرکتی یک مفصل است. برای داشتن تحرک خوب، علاوه بر انعطاف‌پذیری، به قدرت نیز نیاز است. پیلاتس با انجام تمرینات ترکیبی، انعطاف‌پذیری و قدرت را بهبود می‌بخشد و موجب تحرک بهتر می‌شود.

بهبود تعادل

از دیگر فواید پیلاتس بهبود تعادل میباشد، تعادل برای همه افراد در هر سنی اهمیت دارد و در انجام فعالیت‌های روزانه که به هماهنگی نیاز دارند، ضروری است. پیلاتس از طریق تقویت هسته بدن و تمرکز بر تراز بدن، به بهبود تعادل کمک می‌کند.

تقویت سیستم ایمنی بدن

تمرینات پیلاتس با بهبود گردش خون و لنف، عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند.

تقویت روانی و ذهنی

پیلاتس نه تنها تأثیرات فیزیکی دارد، بلکه به بهبود سلامت روانی و ذهنی نیز کمک می‌کند. تمرکز بر تنفس و حرکت‌های دقیق به شما این امکان را می‌دهد که در لحظه حضور داشته باشید و از استرس‌های روزمره فاصله بگیرید. پیلاتس به شما کمک می‌کند تا ذهنی آرام و شاداب داشته باشید.

افزایش انگیزه

از دیگر فواید پیلاتس افزایش انگیزه میباشید، پیلاتس باعث ایجاد انگیزه درونی می‌شود و این امر در پایبندی به تمرینات بسیار مؤثر است.

بهبود عملکرد ورزشی

پیلاتس با تقویت عضلات و انعطاف‌پذیری بدن، به ورزشکاران کمک می‌کند تا بهتر عمل کنند و کمتر دچار آسیب شوند.

تقویت عضلات پایین تنه

اگرچه پیلاتس به تقویت هسته بدن معروف است، اما تأکید ویژه‌ای نیز بر تقویت عضلات پایین تنه دارد. عضلات ران، باسن و ساق پا از عضلاتی هستند که در بسیاری از تمرینات پیلاتس به طور مؤثری تقویت می‌شوند. تقویت این عضلات می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و جلوگیری از آسیب‌ها کمک کند.

کاهش وزن و چربی بدن

پیلاتس به تقویت عضلات و سوزاندن چربی کمک می‌کند و یکی دیگر از از دیگر فواید پیلاتس میباشد. تمرینات پیلاتس به دلیل افزایش قدرت عضلات و بهبود متابولیسم، می‌توانند در کاهش وزن و چربی بدن مؤثر باشند. پیلاتس همچنین به بهبود جریان خون کمک کرده که این امر موجب سوخت‌وساز بهتر می‌شود.

اصلاح عادات حرکتی ضعیف

در طول روز، بسیاری از افراد به طور ناخودآگاه عادات حرکتی ضعیفی را ایجاد می‌کنند که به مشکلات بدنی منجر می‌شود. پیلاتس به اصلاح این عادات کمک می‌کند و با افزایش آگاهی از نحوه حرکت درست بدن، شما را از انجام حرکات نادرست که به آسیب منجر می‌شود، دور می‌کند.

جلوگیری از کاهش تراکم استخوان

با توجه به تمرکز بر تقویت عضلات و تحمل وزن در پیلاتس، این تمرینات می‌توانند به جلوگیری از کاهش تراکم استخوان و مشکلات مربوط به استخوان‌ها کمک کنند. تقویت عضلات و مفاصل به بدن کمک می‌کند که استخوان‌ها در برابر آسیب‌ها مقاوم‌تر شوند.

بهبود هماهنگی بین ذهن و بدن

پیلاتس به عنوان یک تمرین ذهن-بدن، باعث بهبود هماهنگی میان بدن و ذهن می‌شود. این تمرینات کمک می‌کنند تا شما بیشتر به احساسات بدنی خود توجه کنید و درک بهتری از نحوه حرکت بدن در فضا پیدا کنید. این هماهنگی می‌تواند به شما کمک کند تا در فعالیت‌های روزمره و ورزش‌ها بهتر عمل کنید.

مناسب برای همه سطوح

پیلاتس برای همه افراد با سطوح مختلف تناسب اندام مناسب است. از مبتدیان گرفته تا ورزشکاران حرفه‌ای، همه می‌توانند از تمرینات پیلاتس بهره‌مند شوند. تمرینات پیلاتس می‌توانند با توجه به سطح فرد تغییر کنند و برای هر فرد با هر سطح تناسب اندامی مناسب باشند.