پیلاتس برای چه کسانی مناسب است
پیلاتس برای چه کسانی مناسب است | ورزش پیلاتس در حال حاضر با محبوبیت زیادی مواجه شده است، و دلیل خوبی هم دارد – چون واقعاً مؤثر است. اما این به این معنا نیست که باید برنامه تمرینی فعلی خود را کنار بگذارید و فقط به پیلاتس بپردازید. در واقع، بسیاری از افراد به پیلاتس روی می‌آورند زیرا متوجه می‌شوند که این ورزش مکمل فوق‌العاده‌ای برای تمرینات فعلی‌شان است.
ورزشکاران عاشق پیلاتس هستند، زیرا باعث تقویت عضلات مرکزی بدن و افزایش انعطاف‌پذیری می‌شود. مبتدی‌ها و افرادی که در حال بهبودی از آسیب‌ها هستند نیز پیلاتس را به دلیل کم‌فشار بودن آن ترجیح می‌دهند. درست مانند یوگا، پیلاتس نیز بر ارتباط ذهن و بدن و افزایش آگاهی تمرکز دارد.
تجربه کردن فواید پیلاتس یک چیز است، اما اینکه علم هم از آن حمایت کند، چیز دیگری است. در ادامه، 6 فایده کلیدی پیلاتس (بر اساس تحقیقات علمی) را بررسی می‌کنیم تا بدانید چرا پیلاتس مناسب همه است و باید این ورزش را هرچه زودتر به برنامه روزانه خود اضافه کنید. با کاراکو همراه باشید:
پیلاتس برای چه کسانی مناسب است
پیلاتس برای همه افراد مناسب است و می‌تواند به‌عنوان یک تمرین مکمل در کنار سایر ورزش‌ها یا به‌طور مستقل استفاده شود. در اینجا گروه‌هایی که بیشتر از پیلاتس بهره می‌برند، را برای شما شرح میدهیم و همچنین در ادامه فواید پیلاتس را طبق تحقیقات علمی بیان خواهیم کرد تا از فواید بی نظیر پیلاتس آگاه شوید و دریابید که پیلاتس برای تمام افراد مناسب است.
- افراد مبتدی: پیلاتس به‌دلیل تمرکز بر تکنیک و حرکات آهسته و کنترل‌شده، برای افرادی که تازه‌کار هستند یا به دنبال شروع یک برنامه ورزشی ملایم‌تر هستند، بسیار مناسب است.
- افراد در حال بهبودی از آسیب‌ها: پیلاتس به دلیل کم‌فشار بودن و تأکید بر حرکات دقیق، برای افرادی که در حال بهبودی از آسیب‌های ورزشی یا جراحی هستند، گزینه‌ای عالی است. این ورزش به تقویت عضلات مرکزی بدن و بازسازی استقامت کمک می‌کند.
- افراد با مشکلات کمردرد: پیلاتس به بهبود وضعیت و تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند و می‌تواند برای کسانی که از کمردرد مزمن رنج می‌برند، مفید باشد.
- ورزشکاران: پیلاتس برای ورزشکارانی که به دنبال تقویت عضلات مرکزی، بهبود انعطاف‌پذیری و افزایش تعادل هستند، بسیار مفید است. این ورزش می‌تواند به بهبود عملکرد در ورزش‌های دیگر کمک کند.
- افراد مسن: به‌ویژه برای افراد مسن، پیلاتس به بهبود تعادل، افزایش قدرت عضلات پایین‌تنه و کاهش خطرات ناشی از سقوط کمک می‌کند. همچنین، پیلاتس می‌تواند انعطاف‌پذیری و حرکت‌های روزمره را بهبود بخشد.
- افرادی که به دنبال کاهش استرس و بهبود روحیه هستند: پیلاتس به‌طور مشابه با یوگا بر ارتباط ذهن و بدن تمرکز دارد و می‌تواند به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند. این ورزش باعث بهبود کیفیت زندگی و افزایش احساس رفاه می‌شود.
فواید پیلاتس
تقویت عضلات مرکزی بدن:
- مطالعه‌ای در سال 2023 به بررسی تأثیرات پیلاتس بر فعال‌سازی و تقویت عضلات مرکزی بدن پرداخت. نتایج نشان داد که پیلاتس از نظر تأثیرگذاری با تمرینات مشابه قابل مقایسه است.. شواهد جدید نشان می‌دهند که پیلاتس تأثیر مثبتی بر قدرت عضلات مرکزی بدن دارد و برای افراد مبتلا به کمردرد مزمن مفید است – خبر خوبی برای افرادی که مدت‌های طولانی پشت میز کار می‌نشینند یا از خانه کار می‌کنند.
- در مطالعه‌ای دیگر که در سال 2024 انجام شد، محققان تأثیرات پیلاتس بر پایداری عضلات مرکزی بدن در افرادی که در حال بهبودی از بیماری کووید-19 بودند، بررسی کردند. نتایج نشان داد که پیلاتس به بهبود استقامت عضلات مرکزی و تعادل تنه کمک می‌کند و این امر کیفیت حرکت و زندگی روزمره افراد را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
کاهش افسردگی، اضطراب و بهبود کیفیت زندگی:
- مطالعه‌ای در سال 2017 سه گروه شامل گروه کنترل، گروه پیاده‌روی و گروه پیلاتس را مقایسه کرد. نتایج نشان داد که میزان افسردگی، اضطراب و کیفیت زندگی در گروه‌های پیلاتس و پیاده‌روی بهبود یافت.
کاهش درد و تسریع فرآیند توانبخشی:
- در سال 2018، پژوهشی که مطالعات پیشین در زمینه پیلاتس را ارزیابی کرده بود، نشان داد که بیشتر آزمایش‌های بالینی در پنج سال گذشته اثربخشی پیلاتس را در دستیابی به نتایج مطلوب، به‌ویژه در کاهش درد و ناتوانی، تأیید کرده‌اند. این مطالعه به طور خاص به توانبخشی کمردرد، اسپوندیلیت آنکیلوزان، ام‌اس، پوکی استخوان پس از یائسگی، اسکولیوز غیرساختاری، فشار خون بالا و گردن‌درد مزمن پرداخته بود.
افزایش انعطاف‌پذیری:
- یک مطالعه در سال 2004 نشان داد که حتی با تنها یک ساعت پیلاتس در هفته، فاصله نوک انگشتان تا کف زمین در هر اندازه‌گیری بهبود یافت. این تغییر از نظر میزان، مشابه با تغییراتی است که پس از 10 جلسه فیزیوتراپی فشرده گزارش شده است.
بهبود تعادل و تقویت عضلات پایین‌تنه:
- مطالعه‌ای در سال 2017 تأثیرات یک برنامه پیلاتس الهام‌گرفته به مدت 12 هفته را در جامعه‌ای از زنان مسن بررسی کرد. نتایج نشان داد که تمرینات پیلاتس بهبود تعادل دینامیک، تقویت عضلات پایین‌تنه و افزایش مقاومت هوازی را به همراه داشت — بنابراین این ورزش به عنوان یک روتین عالی برای حفظ تناسب اندام شناخته می‌شود.
- بررسی و تحلیل متا در سال 2023 که تحقیقات پیلاتس را ارزیابی کرد، نشان داد که پیلاتس یک مداخله ارزشمند برای بهبود تعادل در جمعیت‌های مسن است. تعادل برای کاهش خطرات سقوط، بهبود تحرک و ارتقای کیفیت زندگی بسیار ضروری است.
کاهش وزن:
- تحلیل متا در سال 2021 که به بررسی تأثیر پیلاتس بر کاهش وزن پرداخته بود، نتیجه گرفت که پیلاتس به طور قابل توجهی "وزن بدن، شاخص توده بدنی (BMI) و درصد چربی بدن را در بزرگسالان مبتلا به اضافه‌وزن یا چاقی کاهش می‌دهد."
نظر خود را به اشتراک بگذاریدپاسخ دهید
