تی آر ایکس یا بدنسازی

تی آر ایکس یا بدنسازی | زمانی که برای ورزش در باشگاه دارید محدود است و می‌خواهید بیشترین استفاده را از آن ببرید. بنابراین، آیا بهتر است به تمرینات بدنسازی بپردازید، یا تمرینات TRX را امتحان کنید؟

TRX یا تمرین تعلیقی سیستمی از تسمه‌ها با دسته‌هاست که به فرد امکان می‌دهد با استفاده از وزن بدن و نیروی جاذبه، قدرت، تعادل، هماهنگی، انعطاف‌پذیری و ثبات عضلات مرکزی و مفاصل را تقویت کند. این روش ابتدا توسط یکی از نیروهای دریایی آمریکا توسعه یافت و در سال‌های اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است. با این حال، سؤال این است که آیا TRX می‌تواند جایگزینی مناسب برای بدنسازی باشد؟

تی آر ایکس یا بدنسازی بهتر است

در ادامه تمام جنبه های مثبت و منفی تی آرایکس و بدنسازی را مقایسه کرده ایم تا تصمیم نهایی را راحت تر بگیرید، با کاراکو همراه باشید:

تقویت قدرت کلی

تی آر ایکس یا بدنسازی؟ هر دو مؤثر هستند: برای تقویت و افزایش قدرت کلی عضلات، هم تمرینات بدنسازی و هم TRX به‌طور مؤثری عمل می‌کنند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۳ که در مجله Journal of Sports Science & Medicine منتشر شد، نشان داد که هر دو روش در افزایش قدرت عضلات مؤثر هستند. در مطالعه دیگری که در همان سال در مجله Journal of Fitness Research انجام شد، مشاهده شد که تأثیر این تمرینات بر اساس سن و ناحیه‌ای از بدن که تمرین روی آن متمرکز بود متفاوت است؛ به طوری که در برخی موارد، TRX و در برخی دیگر تمرینات بدنسازی برتری داشتند.

تقویت عضلات مرکزی بدن

TRX مؤثرتر است: TRX به‌ویژه برای تقویت عضلات مرکزی بدن بسیار مؤثر است. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ در مجله Journal of Science and Medicine in Sport نشان داد که تمرینات TRX، به دلیل ایجاد چالش بیشتر برای عضلات مرکزی، فعالیت بیشتری در این عضلات ایجاد می‌کند. در این مطالعه، تمریناتی مانند بلند کردن لگن در حالت پلانک، خم کردن همسترینگ، پرس سینه و حرکت ۴۵ درجه بررسی شدند و مشخص شد که این تمرینات نسبت به تمرینات مشابه روی سطوح ثابت و ناپایدار (مانند نیمکت بدنسازی یا توپ تعادل) به مراتب فعال‌تر هستند.

آیا TRX برای شما مناسب است

از آنجا که در تمرینات TRX، عضلات به صورت هماهنگ و همزمان با یکدیگر کار می‌کنند، این تمرینات می‌توانند به ایجاد قدرت بیشتر کمک کنند؛ این نوع قدرت می‌تواند در زندگی روزمره و بهبود عملکرد ورزشی مؤثر باشد. TRX می‌تواند یک تمرین کامل بدن برای افراد در هر سنی (حتی بزرگسالان مسن) فراهم کند. اما باید به خاطر داشته باشید که برای رسیدن به نتایج مطلوب و جلوگیری از آسیب‌دیدگی، باید با نحوه صحیح استفاده از تجهیزات و اجرای درست حرکات آشنا باشید.

خوشبختانه، می‌توانید با شرکت در یک کلاس آموزشی TRX این اصول را بیاموزید. این کلاس‌ها معمولاً برای همه‌ی سنین و سطح‌ها مناسب هستند، اما اگر به تازگی به این تمرینات علاقه‌مند شده‌اید و در ناحیه میانه بدن خود ضعف دارید، توصیه می‌شود که ابتدا روی تقویت عضلات مرکزی خود کار کنید. همچنین اگر دچار مشکلاتی مانند درد در ناحیه کمر یا آسیب مفاصل هستید، TRX ممکن است گزینه مناسبی برای شما نباشد و بهتر است با مربی خود مشورت کنید.

تنوع در تمرینات و جلوگیری از یکنواختی

کدام یک تنوع بیشتری دارد؟ تی آر ایکس یا بدنسازی؟ یکی از مزایای TRX این است که با افزودن تنوع به برنامه‌های تمرینی، می‌تواند از خستگی و تکراری شدن جلوگیری کند. تمرینات TRX به دلیل چالش‌ها و حرکات متنوعی که فراهم می‌کنند، جذابیت بالایی دارند و می‌توانند باعث شوند که شما به تمرینات خود علاقه‌مند بمانید. بر اساس تحقیقات، تنوع در تمرینات یکی از دلایل اصلی حفظ انگیزه افراد برای ادامه دادن به برنامه ورزشی است. بنابراین، اگر به دنبال اضافه کردن هیجان به برنامه ورزشی خود هستید، TRX گزینه خوبی خواهد بود.

مقایسه تأثیر TRX و بدنسازی بر عضلات

در پژوهشی که توسط دانشگاه ایالتی میشیگان و دانشگاه ویسکانسین انجام شد، دو گروه از افراد بزرگسال به‌طور تصادفی به انجام تمرینات TRX و تمرینات بدنسازی پرداختند. برای اندازه‌گیری قدرت اولیه، هر فرد حداکثر وزنه‌ای که می‌توانست پنج مرتبه روی نیمکت فشار دهد و یا پنج مرتبه در اسکوات استفاده کند را انجام داد. سپس این افراد به مدت هفت هفته تمرینات TRX و بدنسازی را اجرا کردند و در نهایت، میزان تغییرات قدرت عضلانی آن‌ها دوباره ارزیابی شد.

این مطالعه نشان داد که هر دو روش TRX و بدنسازی در افزایش قدرت مؤثر هستند، اما نتایج بسته به سن و نوع تمرین متفاوت بود. در بعضی تمرینات، TRX عملکرد بهتری داشت و در بعضی دیگر، بدنسازی توانست عملکرد بهتری ارائه دهد. البته باید توجه داشت که این تنها یک مطالعه با نمونه‌ی نسبتاً کوچک است و نمی‌توان آن را به‌عنوان نتیجه‌ای قطعی در نظر گرفت.

تمرینی کاربردی برای زندگی روزمره

یکی از مزایای مهم TRX این است که به دلیل تمرین گروه‌های مختلف عضلانی به صورت همزمان، قدرت کاربردی بیشتری ایجاد می‌کند. این نوع قدرت می‌تواند به بهبود عملکرد روزمره و فعالیت‌های ورزشی کمک کند، چرا که حرکات بدن در زندگی واقعی به صورت هماهنگ انجام می‌شود. از این رو، تمرینات TRX می‌توانند گزینه مناسبی برای کسانی باشند که به دنبال تقویت بدن خود به صورت عملی و کاربردی هستند.

نتیجه‌گیری: کدام بهتر است؟

در نهایت در پاسخ به سوال تی آر ایکس یا بدنسازی؟ انتخاب بین TRX و بدنسازی بستگی به اهداف و شرایط فردی شما دارد. اگر هدف شما افزایش قدرت کلی عضلات است، هر دو روش مؤثرند و می‌توانید از ترکیب آن‌ها بهره ببرید. اما اگر به دنبال تقویت عضلات مرکزی بدن و افزایش تنوع در برنامه تمرینی خود هستید، TRX می‌تواند گزینه جذابی باشد. در هر صورت، مهم این است که روش تمرینی‌ای را انتخاب کنید که با شرایط بدنی و اهداف شما همخوانی داشته باشد و به آن علاقه‌مند باشید تا بتوانید به‌طور مستمر به تمرینات خود ادامه دهید.